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【あなたのせいじゃない】仕事でうつになるサインと取るべき対処法

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悩む男性

・なんか最近うつっぽい気がする
・うつの症状ってどんな感じなんだろう?
・これからどうすればいいんだ。。。


おけこ

おけこです。(@kei1031jordan23
心や身体が疲れすぎてるかもしれませんね。
今回の内容を見れば対処法が分かるので安心してくださいね。


    【この記事の信頼性】

  • 新卒を10ヶ月で辞めて、2社目で6年半勤めて管理職
  • 中途採用サービスの営業経験があり、人材業界の内情に詳しい
  • 3度の転職を経験して、今まで使った転職サービスは計20以上
  • 副業ブログがキッカケで、31歳から完全未経験のWEBマーケ会社に転職


「仕事でうつっぽくなるなんて甘えかな」
「でも辞めるって言いづらいな」
「あと少しだけワークライフバランスが取れる仕事なら良いのに」


こんな思いを抱きながら働くのは辛いですよね?

ただ、正直あなたの責任じゃないから安心して欲しいんですが、すぐに対処は必要。


何故なら、僕も仲良かった同期が鬱になって辞めていくのを見てきて、本当に悔しい思いをした過去があるからです。


そこで、今回は『仕事でうつになる前兆と対処法』についてお話していきます。


この記事を読むと分かること
  • 仕事で辞めたという思いと鬱の関連性
  • 自分を責める人へのメッセージ
  • 取るべき対処法


仕事で辞めたいと思うのは『うつ』のサインや前兆?


下記は相談窓口の『こころの耳』が出しているうつ病のサインです。


参照元:こころの耳


もし一つでも当てはまるものがあり、その症状が2週間以上続く場合は、うつ病の可能性があります。



また『こころの耳』ではストレスチェックも出来るので、現状把握の意味でもやってみるのがおすすめです。


仕事が原因でうつになってしまう原因


ではここからは仕事のどんな原因がうつに繋がるかの一例をお伝えします。


うつになり得るケース
  • 上限を超えた残業
  • 生活を維持するのが厳しいレベルの低賃金
  • ハラスメントを受けている


上記に心当たりがある人は、かなり危険な状態なので、ここから話す内容をしっかり理解していきましょう。


仕事でうつになる原因:上限を超えた残業

国が定めている残業の上限があり、それを超えてる人はかなり危険で、厚生労働省も「精神疾患の原因になりやすい」と認めています。


厚生労働省は、長時間労働で健康障害を発症することがないように、「精神疾患に関する過労自殺の認定基準」を定めていて、
その中『長時間労働』の項目に以下の記載があります。


    【精神疾患に関する過労自殺の認定基準】

  • 精神疾患の発症前の1ヶ月に160時間以上の残業を行なった
  • 精神疾患の発症前の2ヶ月間連続して、月120時間以上の残業を行なった
  • 精神疾患の発症前の3ヶ月間連続して、月100時間以上の残業を行なった


もし上記を超えてるなら、異常が起きてもおかしくないので、すぐに対処すべきです。



仕事でうつになる原因:生活を維持するのが厳しいレベルの低賃金

いくら頑張っても生活が苦しいと気力が無くなりますよね?


「月の残業時間が100時間くらいだけど、みなし残業だから残業代出ない。。。」みたいな人も結構いませんか?


違法な低賃金の状況
  • 長時間労働しているのに残業代や休日手当が出ない
  • 給料を時給換算すると最低賃金以下
  • 残業代が「みなし残業代」として支払われており、どれだけ働いても給料が変わらず低い


ちなみに僕もみなし残業だったので、普通に日をまたぐ時も結構ありましたが、明らかに違法なら即辞める準備をすべきですね。



仕事でうつになる原因:ハラスメントを受けている

以下のようなことはありませんか?


ハラスメントチェック

    【身体的な攻撃】

  • わざとぶつかられる
  • 肩を強く叩かれる
  • 髪を引っ張られる
  • 【精神的な攻撃】

  • 大勢の前で叱られる
  • 無視
  • 酒を強要される
  • 【多すぎる、少な過ぎる業務】

  • いくら残業しても終わらない業務量
  • 仕事を何も与えられず放置
  • 雑務ばかり回される
  • 【個の侵害】

  • プライベートを根掘り葉掘り詮索
  • スマホを覗かれる
  • GPSで行動を監視


正直、「あれ、いくつか当てはまる」って人もいるのでは?
気付いてないかもですが、普通にパワハラ、セクハラですよ。



あとは妊娠を機に同僚の態度が変わったり、嫌味を言われたりするマタハラ(マタニティハラスメント)もありますね。


いくらメンタルが強い人でも継続的にストレスを受ければおかしくなるし、むしろ強いと思ってる分、長い間耐えてしまい深刻化する事も。

仕事 辞めたい 人間関係 対処法仕事の人間関係が原因で辞めたいサラリーマンへ【事例や判断基準】


妊娠を機にうつになる人もいる

また日本国内のある調査では、妊婦の約15%がかかるという『妊娠うつ』の場合も示されています。


以下が具体的な症状です。


  • すぐにイライラする
  • 気持ちが落ち込みがちで、涙もろくなる
  • 仕事や家事などでのミスや遅延が多くなる
  • 過食気味や拒食気味など、食欲にムラがある
  • 常に疲れており、体がだるく感じる


上記の場合は産休、育休の制度がある会社であれば、早めに相談をするのが良いですよ。


うつ病で仕事を辞めたいと思う事は、全く恥ずかしいことじゃない


「鬱になんかなって、自分はダメな人間だ」とか思う必要は皆無。


基本的に人のせいにするのは好きじゃないけど、うつ病までなるのはさすがに会社が異常なので、全く気に病む必要はないですよ。


うつになるのに社歴は関係ない

「まだ新卒で入ったばかりなのに」とか「2年目でうつとか甘えかな」と考える必要も全くなし。

うつになるのに年数は関係ありません。


僕が昔していたバイトの例を出すと、入って3日くらいで店長が嫌すぎてお腹が痛くなりました。

そんなザコもいる中で、数ヶ月、数年耐えてるならむしろ凄くないですか?


嫌なものは嫌で仕方ないし『何年以上ならうつになっても良い』なんて決まってないですから。

仕事 辞めたい 甘え 甘い仕事を辞めたいは甘え?【自身の失敗談も含めて徹底解説】


鬱じゃないにしても、辞めたいと思う理由は把握すべき

うつ自体は全くデメリットを感じる必要はありませんが、どんな理由や原因が引き金になるのかを理解するのかは、今後のために重要。


前述した原因はあくまで一例で、辞めたいと感じる理由は他にも沢山あるので。


『仕事を辞めたいと思う人の理由や体験談』も合わせてチェックしてみて下さい。

仕事 辞めたい 理由 なぜ【検証】仕事を辞めたい理由7選【判断基準や今後取るべき行動とは】


うつで仕事を辞めたい人が取るべき対処法


問答無料で辞めましょう。もしくはすぐに休職または有給を取って休みましょう。

何故なら、今のままじゃ最悪のケースになるかもしれないから。


おけこ

数年前に「仕事辞めたい、死にたいがループしてる」って友人がいたので、「悪いことは言わないから、早く辞めろ」って伝えました。
あのまま行ったら、今その友人はこの世にいなかったかもしれません。


仕事で鬱になるって普通に考えて異常事態ですし、甘えとか1ミリも考えなくていいので、すぐに対処しましょう。


うつで仕事を辞めたい場合の対処法:休職

医師の診断書を貰えば、最長1年半は傷病手当を貰いながら休めます。


どんな会社だろうが問答無用で権利を使えばOK。

休職期間に転職活動をすれば、時間的な余裕もあるので、焦らず自分に合った転職先を探せますよ。


まだ鬱じゃなくても続けると危険!仕事を辞めたいなら即行動しましょう

このまま続けると危険なので、今すぐに対策を取るべきです。


具体的には『在職中に転職活動をして内定を獲得』をしましょう。


注意点
診断書を貰えてない状況なら傷病手当が貰えず、今辞めると単純に収入がなくなって余計に不安が増えるため、すぐ辞めるのは出来ればNG


実際に僕も無職期間が2ヶ月ほどあった時に、不安が増すのをうつじゃなくても感じたので、今のあなたに収入のストレスは正直キツイです。


なので、安定収入があるうちに転職活動をして内定を決めましょう。



転職活動の手段は自分に合ったもので良し

『転職エージェント』や『転職サイト』、『直接応募』などがありますが、手段は何でもOKなので、あなたの状況に合ったものを使って行きましょう。


ベストな転職手段の選び方
  • 長時間残業で時間が取れず、休日も寝るだけで終わる
  • → 転職エージェント

  • 暴言などを受けてはいるが定時付近では帰れて時間は取れる
  • → 全ての手段可能


時間が使えないとどうしても求人を探せないので、その場合は『作業を代行してくれる転職エージェント』がおすすめで、下記を全て無料で出来ます。


  • 求人検索や企業とのやり取り
  • 書類添削や模擬面接などの対策
  • 退職の手続きの相談


逆に時間は何とか使える場合は、転職エージェントでも転職サイトでもOK。


ちなみに僕の場合は、時間はなかったけど自分でも探したかったので併用してました。


詳しくは『おすすめ転職エージェント』と『おすすめ転職サイト』をご覧下さい。

【失敗談あり】おすすめ転職エージェント探しはムダ【使い方が大事】【失敗談あり】おすすめ転職エージェント探しはムダ【使い方が大事】【悲報】おすすめ転職サイトに正解はない【元業界人の僕が語る】【悲報】おすすめ転職サイトに正解はない【元業界人の僕が語る】


辞めるって言い出せない環境なら、最悪『退職代行』を使うべし

ハラスメントを受けるような環境と考えると、上司に辞めると言えない人もいるかもしれませんし、言い出すのが怖いですよね?


そんな会社のためにお金を使うのは嫌ですが、ダメな場合の最終手段は『退職代行』です。


結構、最近増えてるんですが、値段とサービスを考えるとSARABAってとこが一番おすすめ。


詳しく見たい人は退職代行3選『辞めたいと言えない場合』をご覧下さい。

仕事 辞めたい 言えない どうする 切り出せない仕事を辞めたいけどどうしても言えない人へ【たった1つの解決策】


まとめ:うつで仕事を辞めるのはあなたの責任じゃない。即対処を!


今回は仕事でうつになる前兆と対処法についてをお伝えしました。


今回のまとめ
  • 仕事でうつになるのは様々な原因があるので、責任を感じる必要はなし
  • すぐに辞めるべきかどうかは、診断書を貰える状況かどうかで判断
  • 放置するとマズイので、転職をメインにすぐ対処する


うつを感じるレベルまで達してるなら、即対処をしないと手遅れになります。


一番大切なのはあなたの心と体なので、出来ることをすぐに始めましょう。


環境が変われば、ストレスが少ない楽しい毎日、仕事で成果を出す充実した日々を送れるかもしれませんよ。


下記の『おすすめ転職サイト』と『おすすめ転職エージェント』も合わせてご覧下さい。

おけこ

僕の公式LINEでは転職や副業などについての相談も無料でやっているので、何でも聞いて下さいね。

成功を祈ってます!


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